Mindfulness er en metode, der hjælper én med at være mere til stede i nuet og skabe ro i sindet. Den bruges ofte som et redskab mod stress, angst og tankemylder. Mindfulness handler om at lægge mærke til sine tanker, følelser og kropsfornemmelser uden at dømme dem – bare observere dem, som de er. Det kan trænes gennem øvelser som vejrtrækning, meditation eller ved at fokusere på én ting ad gangen, f.eks. lyde, smag eller bevægelser. Mange oplever, at de bliver mere rolige, sover bedre og får nemmere ved at håndtere svære følelser, når de bruger mindfulness regelmæssigt. Det kan både laves alene eller sammen med andre – og kræver kun lidt tid ad gangen.
Dolexetin er en medicin, der bruges til at behandle depression, angst og visse typer af kroniske smerter. Den hjælper med at genoprette balancen i hjernens signalstoffer – især serotonin og noradrenalin, som påvirker både humør og energiniveau. Dolexetin tilhører en gruppe medicin, der kaldes SNRI, som står for serotoninnoradrenalingenoptagshæmmere. Medicinen tages som en kapsel én gang om dagen, og det kan tage et par uger, før man mærker en tydelig effekt. I starten kan man opleve bivirkninger som kvalme, træthed eller svimmelhed, men det går ofte over. Dolexetin kan også gives til unge, hvis en læge vurderer, at det er nødvendigt.
Sertralin er en medicin, der bruges til at behandle psykiske lidelser som depression, angst, OCD og PTSD. Den hjælper med at skabe bedre balance i hjernens signalstoffer – især serotonin, som har stor betydning for vores humør og følelser. Man tager Sertralin som en pille én gang om dagen, og det kan tage mellem en og tre uger, før man begynder at mærke en effekt. Sertralin er en af de mest anvendte typer antidepressiv medicin i Danmark. Den tilhører en gruppe lægemidler, der kaldes SSRI, som står for selektive serotoningenoptagshæmmere. Medicinen kan også gives til unge fra 15 år og op, hvis en læge vurderer, at det er nødvendigt. I starten kan nogle opleve bivirkninger som kvalme eller søvnproblemer, men disse går ofte over efter noget tid.
Fidget toys er små redskaber, man kan bruge med hænderne – f.eks. kugler, pop-it’s, terninger eller squishy-legetøj. De hjælper nogle med at holde fokus, finde ro eller håndtere uro i kroppen, især hvis man har meget energi eller bliver hurtigt overvældet. Når man har noget i hænderne, kan det gøre det lettere at koncentrere sig, slappe af eller være til stede i en samtale eller undervisning. Fidget toys bruges ofte af børn og unge med ADHD, angst eller autisme, men alle kan have gavn af dem. Det vigtigste er, at man finder noget, der føles rart og ikke forstyrrer andre omkring én.
Tilpasning handler om at ændre små ting i sin hverdag, så det bliver lettere at leve med angst. Det kan f.eks. være at planlægge sin dag, undgå overvældende situationer eller have pauser, hvor man kan trække vejret og falde til ro. Tilpasning kan også betyde, at man bruger hjælpemidler, ændrer noget i skolen eller på arbejdet, eller at dem omkring én ved, hvad der hjælper, når man har det svært. Målet er ikke at undgå alt ubehag, men at gøre det nemmere at være i det og tage kontrol over sin situation. Med de rigtige justeringer kan mange opleve, at de får mere overskud og bliver bedre til at håndtere angsten.